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肩周炎如何預(yù)防好呢

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肩周炎可通過保持正確姿勢、適度運(yùn)動、避免肩部勞損、控制慢性疾病、注意保暖等方式預(yù)防。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)退行性變、外傷、糖尿病等因素有關(guān)，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。

1、保持正確姿勢

日常坐立時(shí)避免含胸駝背，使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕高度與視線平齊，減少肩部肌肉代償性緊張。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)肩膀。長期伏案工作者建議每30分鐘起身活動肩關(guān)節(jié)，做簡單的環(huán)繞動作。

2、適度運(yùn)動

推薦游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)肩袖肌群力量，每周進(jìn)行3-5次肩關(guān)節(jié)外展、內(nèi)旋等拉伸訓(xùn)練。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動中避免突然發(fā)力或過度上舉動作。已有輕微癥狀者可進(jìn)行鐘擺運(yùn)動，身體前傾讓患臂自然下垂畫圈。

3、避免肩部勞損

提重物時(shí)保持物品靠近身體，分擔(dān)重量至下肢肌肉。避免長時(shí)間維持抬手姿勢，如擦高窗、晾曬衣物等動作可分段完成。中老年人群應(yīng)減少單側(cè)肩部負(fù)重，必要時(shí)使用推車搬運(yùn)重物。

4、控制慢性疾病

糖尿病患者需嚴(yán)格監(jiān)測血糖，高血糖易導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊纖維化。甲狀腺功能異常者應(yīng)及時(shí)治療，內(nèi)分泌紊亂可能加速肩關(guān)節(jié)退變。心血管疾病患者需規(guī)范用藥，改善局部血液循環(huán)。

5、注意保暖

寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣，秋冬季節(jié)穿戴護(hù)肩或高領(lǐng)衣物。空調(diào)環(huán)境下避免冷風(fēng)直吹肩部，睡眠時(shí)可用薄毯覆蓋肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動出汗后及時(shí)擦干，防止?jié)窭錅魧?dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻滯。

預(yù)防肩周炎需建立長期健康管理意識，日常可進(jìn)行熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，出現(xiàn)持續(xù)疼痛時(shí)避免自行推拿。建議40歲以上人群定期進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能評估，合并頸椎病或骨質(zhì)疏松者需同步治療基礎(chǔ)疾病。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，保持適度日曬有助于維持骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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