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肩周炎的預(yù)防知識(shí)

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肩周炎的預(yù)防主要通過(guò)日常姿勢(shì)調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、避免外傷、控制基礎(chǔ)疾病和注意保暖等方式實(shí)現(xiàn)。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織慢性炎癥，預(yù)防需從減少肩部勞損和改善血液循環(huán)入手。

1、姿勢(shì)調(diào)整

長(zhǎng)期伏案或低頭使用手機(jī)易導(dǎo)致肩部肌肉緊張，建議每30分鐘活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或聳肩動(dòng)作。電腦屏幕應(yīng)調(diào)整至視線平齊高度，避免手臂懸空操作鼠標(biāo)鍵盤(pán)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免單側(cè)臥壓迫肩關(guān)節(jié)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肩袖肌群力量?？蛇M(jìn)行爬墻訓(xùn)練、鐘擺運(yùn)動(dòng)等針對(duì)性鍛煉，每周3-5次，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然發(fā)力導(dǎo)致肌腱拉傷。

3、避免外傷

提重物時(shí)保持大臂貼近軀干，用腿部力量分擔(dān)重量。運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)措施，跌倒時(shí)避免用手直接撐地。既往有肩部損傷者應(yīng)定期復(fù)查，防止陳舊傷誘發(fā)粘連性關(guān)節(jié)囊炎。

4、控制基礎(chǔ)病

糖尿病、甲狀腺疾病患者需規(guī)范治療，維持血糖和激素水平穩(wěn)定。心血管疾病患者注意改善血液循環(huán)，避免肩部組織缺血。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)遵醫(yī)囑用藥控制炎癥發(fā)展。

5、注意保暖

寒冷刺激易引發(fā)肌肉痙攣，秋冬季節(jié)需穿戴護(hù)肩或加厚衣物。空調(diào)環(huán)境下避免冷風(fēng)直吹肩部，洗澡后用毛巾擦干關(guān)節(jié)部位?？啥ㄆ谟脽崦矸蠹绱龠M(jìn)局部血液循環(huán)。

預(yù)防肩周炎需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。出現(xiàn)肩部僵硬或疼痛時(shí)及時(shí)就醫(yī)，早期干預(yù)可顯著改善預(yù)后。建議40歲以上人群每年進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能評(píng)估，高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)者如教師、油漆工等可定期接受康復(fù)指導(dǎo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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