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打完球小腿肌肉酸疼怎么辦

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打完球小腿肌肉酸疼可通過休息制動、冷敷熱敷交替、適度拉伸按摩、補充電解質、使用非甾體抗炎藥等方式緩解。小腿肌肉酸疼通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水電解質失衡、運動強度過大、熱身不足等原因引起。

1、休息制動

運動后立即停止跑跳等劇烈活動，避免加重肌肉纖維損傷。建議48小時內減少下肢活動量，可平躺時將小腿墊高促進靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)腫脹需排除肌肉拉傷。

2、冷敷熱敷交替

急性期24小時內每2小時冰敷15分鐘，緩解炎癥反應。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)?？墒褂美錈岱蠼惶娣?，先用40℃熱毛巾敷10分鐘，再用冰袋冷敷5分鐘，重復2-3次。

3、適度拉伸按摩

針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持20秒。按摩時沿肌纖維走向用掌根按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。避免暴力揉捏以防加重損傷。

4、補充電解質

運動后飲用含鈉鉀鎂的電解質飲料，或食用香蕉、橙子等富鉀食物。脫水會導致肌肉痙攣和修復延遲，建議少量多次補充水分，總量達到體重每公斤30毫升。

5、使用非甾體抗炎藥

疼痛明顯時可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊，但須遵醫(yī)囑。合并皮膚破損禁用扶他林軟膏等外用制劑。胃腸道不適者慎用口服藥物。

運動后24小時內避免泡熱水澡和飲酒，防止血管擴張加重炎癥。建議選擇低幫運動鞋減輕跟腱負荷，運動前充分熱身10分鐘，逐步增加運動強度。若出現(xiàn)肌肉僵硬、皮下淤血或行走困難，需及時就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴重損傷。日?？蛇M行踮腳訓練增強小腿肌肉耐力，每周3次富含優(yōu)質蛋白的飲食有助于肌肉修復。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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