按摩膝蓋的正確方法主要包括熱敷放松、穴位按壓、環(huán)形揉捏、推拿經絡、屈伸活動等步驟，需結合膝關節(jié)解剖特點操作。
1、熱敷放松
按摩前用40-45℃熱毛巾敷膝蓋10分鐘，促進局部血液循環(huán)，軟化周圍軟組織。注意避免溫度過高導致燙傷，皮膚敏感者可墊薄棉布。熱敷能緩解僵硬感，為后續(xù)手法做準備。
2、穴位按壓
重點按壓犢鼻穴膝蓋外下方凹陷處、鶴頂穴髕骨上緣中點、膝眼穴髕韌帶兩側凹陷。每穴用拇指指腹垂直按壓30秒，力度以酸脹感為宜。穴位刺激可調節(jié)氣血運行，改善膝關節(jié)功能。
3、環(huán)形揉捏
雙手掌根包覆髕骨做順時針環(huán)形揉動，力度均勻輕緩，范圍覆蓋整個膝關節(jié)。隨后用拇指與食指捏拿膝周肌腱，重點松解股四頭肌肌腱。此手法能分解粘連組織，增強關節(jié)靈活性。
4、推拿經絡
沿足陽明胃經膝蓋前外側和足太陰脾經膝蓋內側走向，用掌根從近端向遠端推按，重復5-8次。推拿時配合潤膚油減少摩擦，有助于疏通經絡淤堵。
5、屈伸活動
按摩結束后輔助膝關節(jié)做緩慢屈伸運動，幅度由小到大，重復10-15次。動作需平穩(wěn)可控，避免突然發(fā)力。被動活動可鞏固按摩效果，促進滑液分泌。
日常應注意膝蓋保暖避免受涼，控制體重減輕關節(jié)負荷，避免長時間跪姿或深蹲。運動前充分熱身，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。若按摩后出現(xiàn)紅腫熱痛加重，應立即停止并就醫(yī)檢查。中老年人群可定期進行專業(yè)康復按摩，配合補充氨糖軟骨素等營養(yǎng)素維護關節(jié)健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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