預(yù)防關(guān)節(jié)炎需從控制體重、科學(xué)運(yùn)動、關(guān)節(jié)保護(hù)、營養(yǎng)補(bǔ)充和定期檢查五方面綜合干預(yù)。
1、控制體重
超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍。避免短期內(nèi)快速減重導(dǎo)致肌肉流失，加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
2、科學(xué)運(yùn)動
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動前充分熱身，避免爬山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)壓力大的活動。運(yùn)動時佩戴護(hù)具可減少關(guān)節(jié)損傷。
3、關(guān)節(jié)保護(hù)
避免長時間保持蹲跪姿勢，搬運(yùn)重物時使用推車輔助。寒冷天氣注意關(guān)節(jié)保暖，使用護(hù)膝等防護(hù)用具。工作中需久坐或久站時，每隔1小時活動關(guān)節(jié)5分鐘。
4、營養(yǎng)補(bǔ)充
適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收?？墒秤么蠖怪破?、牛奶等富含膠原蛋白的食物。避免高嘌呤飲食誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
5、定期檢查
40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測，監(jiān)測血尿酸水平。出現(xiàn)關(guān)節(jié)晨僵、彈響等早期癥狀時及時就醫(yī)。有家族史者需提前進(jìn)行風(fēng)濕免疫篩查。
日常生活中應(yīng)避免關(guān)節(jié)受涼，夏季空調(diào)房注意膝蓋保暖；選擇軟底緩沖性能好的鞋子，減少行走時關(guān)節(jié)震動；適度進(jìn)行太極拳、八段錦等柔韌性訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量；控制每日食鹽攝入不超過5克，預(yù)防骨質(zhì)疏松；長期伏案工作者可使用人體工學(xué)椅，調(diào)整桌椅高度至大腿與地面平行，減輕腰椎和髖關(guān)節(jié)壓力。若已出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀，應(yīng)及時到風(fēng)濕免疫科或骨科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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