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膝蓋骨質(zhì)增生要注意什么

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膝蓋骨質(zhì)增生患者需注意控制體重、避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及定期就醫(yī)復(fù)查。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低熱量飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，體重指數(shù)宜控制在18.5-23.9之間。日常避免爬樓梯、提重物等加重膝蓋壓力的行為。

2、避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重

減少長(zhǎng)時(shí)間站立、深蹲或跪姿活動(dòng)，必要時(shí)使用手杖分擔(dān)壓力。選擇軟底緩沖鞋，避免穿高跟鞋。久坐時(shí)保持膝關(guān)節(jié)伸直，可間歇抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。

3、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

推薦進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、水中太極等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止。禁止籃球、登山等高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)。

4、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入300ml牛奶或等效鈣制品，搭配維生素D促進(jìn)鈣吸收。適量食用三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。避免高嘌呤飲食以防痛風(fēng)發(fā)作加重關(guān)節(jié)癥狀。

5、定期就醫(yī)復(fù)查

每6-12個(gè)月進(jìn)行X線或MRI檢查評(píng)估增生進(jìn)展。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛、活動(dòng)受限加重需及時(shí)就診，醫(yī)生可能建議玻璃酸鈉注射或關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)等治療。

日?？蛇M(jìn)行熱敷緩解僵硬疼痛，水溫不超過(guò)40℃，每次15-20分鐘。睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持微屈姿勢(shì)。注意關(guān)節(jié)保暖避免受涼，陰雨天氣可使用護(hù)膝。建立飲食運(yùn)動(dòng)日記記錄癥狀變化，復(fù)診時(shí)提供給醫(yī)生參考。保持樂(lè)觀心態(tài)，骨質(zhì)增生雖無(wú)法逆轉(zhuǎn)但通過(guò)科學(xué)管理可有效控制癥狀進(jìn)展。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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