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怎樣預(yù)防高血壓

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預(yù)防高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制飲酒、戒煙等方式實(shí)現(xiàn)。高血壓通常由遺傳、高鈉飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期飲酒、吸煙等因素引起。

1、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，體重增加會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，血管阻力上升。建議通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量將體重指數(shù)控制在合理范圍內(nèi)。定期監(jiān)測(cè)腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。避免短期內(nèi)快速減重，以免引起代謝紊亂。

2、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的量。減少腌制食品、加工肉類、醬油等高鈉食物的攝入。烹飪時(shí)可用醋、檸檬汁、香辛料等替代部分食鹽。購(gòu)買包裝食品時(shí)注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表中的鈉含量，選擇低鈉產(chǎn)品。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%-70%為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，改善血液循環(huán)。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。過量飲酒會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致血壓升高。建議飲酒前先進(jìn)食，避免空腹飲酒，同時(shí)注意補(bǔ)充水分。有高血壓家族史者應(yīng)盡量避免飲酒。

5、戒煙

煙草中的尼古丁會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，引起血管收縮和血壓升高。戒煙后血壓可在短期內(nèi)明顯改善。可采用尼古丁替代療法或安非他酮緩釋片等藥物輔助戒煙。避免接觸二手煙，吸煙者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓變化。

除上述措施外，保持良好心態(tài)、充足睡眠、定期體檢也有助于預(yù)防高血壓。建議每年至少測(cè)量一次血壓，有家族史者每半年測(cè)量一次。日常飲食可多攝入富含鉀、鈣、鎂的蔬菜水果和低脂乳制品，如香蕉、菠菜、脫脂牛奶等。出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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