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孕晚期背部酸疼怎么辦

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孕晚期背部酸疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補鈣等方式緩解。孕晚期背部酸疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎壓力增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日?；顒訒r收腹提臀，避免彎腰搬重物，必要時借助工具完成低位操作。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。由家人輕柔按摩腰背部肌肉，沿脊柱兩側(cè)向上推按，或使用筋膜球放松緊繃肌群。注意避開脊柱直接按壓，力度以孕婦耐受為準(zhǔn)。

3、適度運動

每日進(jìn)行孕婦瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等低強度拉伸，水中散步或游泳可借助浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議每次運動不超過30分鐘，出現(xiàn)宮縮或不適立即停止。避免仰臥起坐等擠壓腹部的動作。

4、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎承重壓力。每日佩戴不超過4小時，用餐前后及睡眠時需取下。注意松緊度以能插入兩指為宜，過緊可能影響胎兒活動。

5、補鈣

孕晚期每日鈣需求達(dá)1000-1200毫克，可增加牛奶、豆腐、芝麻等富含鈣食物。若飲食攝入不足，需遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時配合曬太陽促進(jìn)維生素D合成。缺鈣可能導(dǎo)致肌肉痙攣加重酸痛。

孕晚期背部酸疼期間應(yīng)穿低跟軟底鞋，避免提拉超過5公斤重物。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，如雞蛋、瘦肉、全谷物等。若疼痛放射至下肢或伴隨尿頻、宮縮，需及時產(chǎn)科就診排除早產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。每日可進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)幫助放松腰背肌肉群。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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