腳掌抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳掌抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、熱敷按摩
用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按壓腳底涌泉穴、太白穴，促進(jìn)局部血液循環(huán)。夜間突發(fā)抽筋時(shí)，可立即坐起用手掌快速搓揉痙攣肌肉至松弛。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
每日飲用含鉀鈉的電解質(zhì)水或食用香蕉、菠菜等富鉀食物。運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升淡鹽水，長期服用利尿劑者需監(jiān)測(cè)血鎂水平，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鉀鎂片。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)
抽筋時(shí)立即腳尖上勾拉伸腓腸肌，日?？勺鲺谀_尖-回落訓(xùn)練，每組15次。睡前進(jìn)行腳趾抓毛巾練習(xí)，增強(qiáng)足底肌肉耐力，游泳時(shí)注意避免腳尖過度繃直。
4、調(diào)整睡姿
避免被子過重壓迫足部，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。選擇硬度適中的床墊，糖尿病患者可使用足部支架預(yù)防足下垂。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需排查糖尿病、腰椎間盤突出等病因，可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重鈣缺乏者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。
日常應(yīng)穿著寬松透氣的鞋子，避免長時(shí)間穿高跟鞋或尖頭鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好足部熱身和放松。中老年人可每日溫水泡腳20分鐘，水中加入適量艾葉或紅花促進(jìn)血液循環(huán)。孕婦及透析患者出現(xiàn)頻繁抽筋時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢測(cè)血清鈣磷鎂指標(biāo)。夜間易發(fā)作者可在睡前飲用溫牛奶并做足部反向拉伸，保持臥室溫度在20-24℃之間。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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