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怎樣練肺活量怎樣提高肺活量

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提高肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、吹氣球練習(xí)、游泳鍛煉、深呼吸訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量下降可能與缺乏運(yùn)動(dòng)、呼吸肌力量不足、慢性肺部疾病等因素有關(guān)。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

平躺或坐立時(shí)用手輕壓腹部，用鼻子緩慢吸氣使腹部隆起，屏息2-3秒后用嘴緩慢呼氣。每日重復(fù)10-15次可增強(qiáng)膈肌力量，長期堅(jiān)持能使肺活量提升。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、騎自行車等持續(xù)性運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在最大心率的60%-80%區(qū)間。哮喘患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)使用布地奈德氣霧劑等預(yù)防性藥物。

3、吹氣球練習(xí)

選擇標(biāo)準(zhǔn)尺寸氣球，深吸氣后一次性將氣球吹至最大，休息30秒后重復(fù)5-8次。該方式能直接鍛煉呼吸肌群，術(shù)后肺功能恢復(fù)者可配合使用乙酰半胱氨酸泡騰片促進(jìn)痰液排出。

4、游泳鍛煉

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水壓能增強(qiáng)呼吸肌抗阻能力。采用自由泳或蛙泳時(shí)注意控制呼吸節(jié)奏，每周2-3次，每次45分鐘為宜。合并呼吸道感染者可使用桉檸蒎腸溶軟膠囊改善黏液清除。

5、深呼吸訓(xùn)練

站立時(shí)雙臂上舉同時(shí)用鼻深吸氣，屏息3秒后緩慢呼氣并放下手臂。每日晨起、睡前各做10次，可配合使用肺功能訓(xùn)練器量化進(jìn)步。肺纖維化患者需避免過度屏氣。

建議循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，避免在空氣污染環(huán)境下鍛煉。吸煙者需戒煙，粉塵作業(yè)人員應(yīng)做好職業(yè)防護(hù)。若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后持續(xù)胸悶、呼吸困難等癥狀，需及時(shí)排查慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病。日常可多食用富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，幫助維持呼吸道黏膜健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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