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減肥不掉稱的原因有哪些

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減肥不掉稱的原因主要有基礎(chǔ)代謝率下降、飲食控制不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)方式單一、激素水平異常、藥物副作用等。

1、基礎(chǔ)代謝率下降

長(zhǎng)期節(jié)食或快速減重可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，身體為應(yīng)對(duì)能量不足會(huì)主動(dòng)減少熱量消耗。此時(shí)即使減少攝入，體重也可能停滯。建議通過(guò)增加蛋白質(zhì)攝入和力量訓(xùn)練幫助維持肌肉量。

2、飲食控制不當(dāng)

隱性熱量攝入如調(diào)味醬料、堅(jiān)果過(guò)量、水果過(guò)量都可能影響減重效果。記錄真實(shí)飲食情況，避免高糖高脂食物，保持膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的合理比例。

3、運(yùn)動(dòng)方式單一

長(zhǎng)期進(jìn)行單一有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體適應(yīng)，消耗熱量效率下降。需要結(jié)合抗阻訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來(lái)突破平臺(tái)期，每周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包含不同強(qiáng)度和類型的運(yùn)動(dòng)。

4、激素水平異常

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂。如果伴隨乏力、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，需檢測(cè)促甲狀腺激素、性激素等指標(biāo)。

5、藥物副作用

部分抗抑郁藥、激素類藥物可能引起水鈉潴留或食欲增加。需要咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。

減肥期間應(yīng)保證每日飲水量，睡眠時(shí)間，定期監(jiān)測(cè)體脂率和圍度變化。平臺(tái)期可嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變運(yùn)動(dòng)模式，必要時(shí)需就醫(yī)排除病理因素。保持耐心，避免極端節(jié)食，減重速度以每周減重不超過(guò)總體重的百分之一為宜。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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