腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度鍛煉及及時就醫(yī)。腰椎間盤突出可能與椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。
1、避免久坐久站
長時間保持同一姿勢會加重腰椎壓力，建議每30-40分鐘起身活動，可進(jìn)行簡單的伸展運動。辦公時使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊靠枕支撐。避免駕駛或伏案工作超過2小時不休息。
2、控制體重
超重會增加腰椎負(fù)荷，BMI指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間。日常飲食減少高油高糖食物，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。體重下降5%-10%即可顯著緩解腰椎壓力。
3、規(guī)范姿勢
搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎扭轉(zhuǎn)。避免穿高跟鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋。
4、適度鍛煉
推薦游泳、平板支撐等低沖擊運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。急性期避免仰臥起坐、深蹲等動作?？蛇M(jìn)行麥肯基療法等專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練，需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、及時就醫(yī)
若出現(xiàn)馬尾綜合征大小便失禁、會陰麻木需立即急診處理。保守治療無效時可考慮椎間孔鏡手術(shù)等微創(chuàng)治療。遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀。
腰椎間盤突出患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免受涼，睡眠時可在膝下墊薄枕減輕椎間盤壓力。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等。癥狀加重時需及時復(fù)查MRI，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整治療方案。康復(fù)期間可配合物理治療如超短波、牽引等，但需在專業(yè)機(jī)構(gòu)操作。外出時可佩戴腰圍提供臨時支撐，但不宜長期使用以免肌肉萎縮。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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