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高血脂朋友飲食六原則

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高血脂患者的飲食原則主要有控制總熱量攝入、限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸、增加膳食纖維攝入、適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、減少膽固醇攝入、保持飲食多樣化等六個(gè)方面。

1、控制總熱量

每日熱量攝入應(yīng)根據(jù)體重情況調(diào)整，超重者需適當(dāng)減少攝入。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等粗糧替代精制米面，避免過多甜食和含糖飲料。烹飪方式宜采用蒸煮燉等少油方法，減少煎炸食品攝入頻率。

2、限制不良脂肪

每日飽和脂肪酸攝入量應(yīng)低于總熱量7%，反式脂肪酸需盡量避免。動物油脂如豬油、黃油等應(yīng)嚴(yán)格控制，可選擇橄欖油、茶籽油等富含單不飽和脂肪酸的植物油。加工食品如餅干、糕點(diǎn)等往往含有隱性反式脂肪，購買時(shí)需注意食品標(biāo)簽。

3、增加膳食纖維

每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25-30克，可通過增加全谷物、豆類、蔬菜水果等實(shí)現(xiàn)。水溶性膳食纖維如燕麥麩、蘋果果膠等能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。食用時(shí)需注意循序漸進(jìn)增加攝入量，避免短期內(nèi)大量攝入引起胃腸不適。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇魚類、禽類等白肉，每周可安排2-3次深海魚類攝入。豆制品如豆腐、豆?jié){等植物蛋白來源可適量替代部分動物蛋白。紅肉攝入應(yīng)選擇瘦肉部位，每周不超過500克，加工肉制品如香腸、培根等應(yīng)盡量避免。

5、控制膽固醇

每日膽固醇攝入建議控制在300毫克以下，動物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物需限量食用。雞蛋可隔日食用全蛋1個(gè)，或用2個(gè)蛋白替代1個(gè)全蛋。貝殼類海鮮膽固醇含量較高，每月食用不超過2次為宜。

6、保持多樣化

每日應(yīng)保證12種以上食物種類，每周達(dá)到25種以上。深色蔬菜應(yīng)占每日蔬菜攝入量一半以上，不同顏色水果交替食用?？蛇m當(dāng)選用堅(jiān)果種子類食物作為加餐，但需注意控制每日攝入量在10-15克以內(nèi)。

高血脂患者除遵循飲食原則外，還需配合規(guī)律運(yùn)動，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。戒煙限酒有助于改善血脂代謝，同時(shí)需遵醫(yī)囑定期監(jiān)測血脂水平。飲食調(diào)整需要長期堅(jiān)持，建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免極端節(jié)食或偏食。保持良好作息和積極心態(tài)對血脂管理同樣重要。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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