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備孕吃什么水果促排卵

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備孕期間可以適量吃西柚、獼猴桃、草莓、櫻桃、藍(lán)莓等水果促進(jìn)排卵。這些水果富含維生素C、葉酸及抗氧化物質(zhì)，有助于改善卵泡發(fā)育和卵巢功能。

一、西柚

西柚含有豐富的維生素C和天然葉酸，維生素C能幫助減少氧化應(yīng)激對卵子的損害，葉酸則對卵泡成熟和胚胎早期發(fā)育至關(guān)重要。建議每天食用半個西柚，避免空腹食用以免刺激胃腸。

二、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，能增強(qiáng)卵巢抗氧化能力，其膳食纖維還可調(diào)節(jié)雌激素代謝。選擇成熟度適中的獼猴桃，連皮食用可增加膳食纖維攝入。

三、草莓

草莓富含錳元素和花青素，錳參與促黃體生成素合成，花青素可改善卵巢微循環(huán)。每日攝入10-15顆為宜，清洗時用鹽水浸泡去除農(nóng)藥殘留。

四、櫻桃

櫻桃中的褪黑素和鐵元素能調(diào)節(jié)排卵周期，鐵質(zhì)可預(yù)防貧血導(dǎo)致的卵泡發(fā)育不良。選擇顏色深紅的品種，睡前食用少量有助于改善睡眠質(zhì)量。

五、藍(lán)莓

藍(lán)莓的花青素含量居水果之首，能保護(hù)卵母細(xì)胞免受自由基損傷，其低升糖指數(shù)特性也適合多囊卵巢綜合征患者。冷凍藍(lán)莓的營養(yǎng)流失較少，可搭配無糖酸奶食用。

備孕期間除水果攝入外，還需保證每日300-400克深色蔬菜、50克堅(jiān)果的攝入，避免高糖高脂飲食。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳，保持BMI在18.5-23.9之間。同時規(guī)律作息，減少咖啡因攝入，排卵期前后可每日監(jiān)測基礎(chǔ)體溫。若存在月經(jīng)不調(diào)或多囊卵巢綜合征等情況，建議在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營養(yǎng)干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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