飲綠茶有助于維持骨骼健康,綠茶中的活性成分可能對骨密度產(chǎn)生積極影響。
綠茶含有豐富的多酚類化合物,其中表沒食子兒茶素沒食子酸酯具有抗氧化和抗炎特性。這些成分可能通過抑制破骨細胞活性來減少骨質(zhì)流失,同時促進成骨細胞分化。動物實驗顯示綠茶提取物能增加骨小梁數(shù)量和厚度,人體觀察性研究發(fā)現(xiàn)長期飲茶者髖部骨折風險相對較低。沖泡時使用80℃水溫可最大限度保留有效成分,每日飲用3-4杯為宜。需注意綠茶含咖啡因,骨質(zhì)疏松患者應避免空腹飲用,服藥者需與鈣劑間隔2小時。
建議搭配均衡膳食,保證每日攝入300ml以上乳制品,適當曬太陽促進維生素D合成。中老年人可進行快走、太極拳等負重運動,避免吸煙和過量飲酒。骨密度篩查異常者應在醫(yī)生指導下制定個性化補鈣方案,不可單純依賴綠茶預防骨質(zhì)疏松。
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