胃癌預(yù)防主要有控制飲食、戒煙限酒、根除幽門螺桿菌、定期篩查、保持口腔衛(wèi)生、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、保持心理健康等八條要訣。胃癌的發(fā)生與多種因素有關(guān)，采取綜合預(yù)防措施有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

1、控制飲食

減少腌制、熏制、油炸食品的攝入，避免食用霉變食物。多吃新鮮蔬菜水果，增加膳食纖維和維生素的攝入量。飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，減少對(duì)胃黏膜的刺激。高鹽飲食會(huì)損傷胃黏膜，增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)，建議每日食鹽攝入量不超過6克。

2、戒煙限酒

煙草中的有害物質(zhì)會(huì)直接刺激胃黏膜，長期吸煙者胃癌發(fā)病率明顯增高。酒精會(huì)損傷胃黏膜屏障功能，增加致癌物質(zhì)的吸收。建議完全戒煙，男性每日飲酒量不超過25克酒精，女性不超過15克。

3、根除幽門螺桿菌

幽門螺桿菌感染是胃癌的重要危險(xiǎn)因素，可通過碳13呼氣試驗(yàn)檢測(cè)。確診感染者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿莫西林膠囊、克拉霉素片、奧美拉唑腸溶膠囊等藥物進(jìn)行根除治療。治療后需復(fù)查確認(rèn)根除效果。

4、定期篩查

40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行一次胃鏡檢查，有胃癌家族史者應(yīng)提前篩查。胃鏡檢查可早期發(fā)現(xiàn)癌前病變和早期胃癌。發(fā)現(xiàn)胃息肉、萎縮性胃炎等病變時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑定期復(fù)查。

5、保持口腔衛(wèi)生

口腔細(xì)菌可能隨吞咽進(jìn)入胃部，長期刺激胃黏膜。每天刷牙兩次，使用牙線清潔牙縫，定期洗牙。及時(shí)治療齲齒、牙周病等口腔疾病，減少細(xì)菌滋生。

6、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少胃酸反流。避免飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。

7、控制體重

保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，避免肥胖。腹部脂肪堆積會(huì)增加胃部壓力，導(dǎo)致胃食管反流。通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，避免快速減肥對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)。

8、保持心理健康

長期精神緊張、焦慮抑郁會(huì)影響胃腸功能。學(xué)會(huì)壓力管理，保證充足睡眠?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式放松身心。必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

預(yù)防胃癌需要長期堅(jiān)持健康生活方式，定期體檢有助于早期發(fā)現(xiàn)病變。出現(xiàn)上腹不適、食欲減退、體重下降等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。胃癌高風(fēng)險(xiǎn)人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行更頻繁的篩查。注意飲食衛(wèi)生，避免共用餐具，減少幽門螺桿菌傳播機(jī)會(huì)。保持樂觀心態(tài)，適當(dāng)參加社交活動(dòng)，有助于維持整體健康狀態(tài)。