一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

玉米粒的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效

2666次瀏覽

玉米粒富含膳食纖維、維生素B族、維生素E及礦物質(zhì)，具有促進(jìn)消化、抗氧化和調(diào)節(jié)血糖等功效。玉米粒的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效主要有提供能量、改善腸道健康、保護(hù)心血管、增強(qiáng)免疫力和輔助控糖。

1、提供能量

玉米粒含有豐富的碳水化合物，每100克玉米?？商峁┘s86千卡熱量，是優(yōu)質(zhì)的能量來源。其碳水化合物以淀粉為主，消化吸收速度適中，適合作為主食補(bǔ)充體能。玉米粒中的少量天然糖分能快速緩解饑餓感，適合運(yùn)動(dòng)前后食用。

2、改善腸道健康

玉米粒中不可溶性膳食纖維含量較高，每100克約含2克膳食纖維。這類纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘。玉米粒中的抗性淀粉可被結(jié)腸益生菌發(fā)酵利用，促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌群增殖，維護(hù)腸道微生態(tài)平衡。

3、保護(hù)心血管

玉米粒含有的維生素E和酚類化合物具有抗氧化作用，能減少低密度脂蛋白氧化，降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。其中的鎂元素有助于調(diào)節(jié)血壓，鉀元素可對(duì)抗鈉的升壓作用。玉米粒中的植物甾醇能競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收，輔助降低血清膽固醇水平。

4、增強(qiáng)免疫力

玉米粒富含的維生素B6參與淋巴細(xì)胞增殖和抗體合成，葉酸對(duì)維持正常免疫功能至關(guān)重要。玉米黃質(zhì)和玉米黃素作為類胡蘿卜素，能增強(qiáng)吞噬細(xì)胞活性。鋅元素可促進(jìn)胸腺激素分泌，維持T細(xì)胞功能，幫助構(gòu)建免疫防御屏障。

5、輔助控糖

玉米粒的血糖生成指數(shù)中等，其膳食纖維能延緩葡萄糖吸收速度，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)?？剐缘矸墼谛∧c中不被分解，可減少葡萄糖攝入量。鉻元素作為葡萄糖耐量因子組成成分，能增強(qiáng)胰島素敏感性，適合糖尿病患者適量食用。

建議將玉米粒作為均衡飲食的一部分，每周食用3-4次，每次50-100克為宜。新鮮玉米?？伤?、蒸制或加入沙拉，干玉米粒需充分浸泡后烹調(diào)。避免長(zhǎng)期單一大量食用，胃腸功能較弱者應(yīng)充分咀嚼。選擇非轉(zhuǎn)基因品種更佳，發(fā)芽玉米粒不宜食用。搭配豆類可提高蛋白質(zhì)利用率，與深色蔬菜同食能增強(qiáng)抗氧化效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>