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什么是肩袖損傷自我治療方法

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肩袖損傷的自我治療方法主要有休息制動、冷敷熱敷、適度拉伸、佩戴護具、藥物緩解等。肩袖損傷通常由外傷、慢性勞損、退行性變等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限等癥狀。

1、休息制動

急性期需立即停止肩部活動，避免提重物或過度外展動作。使用三角巾懸吊患肢1-2周，減輕肩袖肌腱張力。日常注意保持肩關節(jié)中立位，睡眠時在患側手臂下墊軟枕。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內每2小時冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。后期改用熱敷促進血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾每日敷3次。注意冷熱敷時需用布料隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。

3、適度拉伸

疼痛緩解后進行鐘擺訓練：身體前傾90度，患肢自然下垂畫圈。逐步增加爬墻練習，手指沿墻面緩慢上移至無痛高度。所有動作需在無痛范圍內進行，每日3組每組10次。

4、佩戴護具

選擇帶有金屬支撐條的肩關節(jié)護具，限制外展角度不超過60度。日常活動時持續(xù)佩戴，夜間可去除護具。護具需貼合肩部輪廓，過松會失去保護作用，過緊可能影響血液循環(huán)。

5、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥能減輕局部炎癥，外用貼劑可直接作用于疼痛部位。使用藥物期間需監(jiān)測胃腸反應，避免長期連續(xù)使用。

自我治療期間應保持低鹽飲食，控制體重減輕關節(jié)負擔。每日補充優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉，有助于肌腱修復。若3周后癥狀未改善或出現(xiàn)夜間痛醒、肌肉萎縮等情況，需及時就醫(yī)進行超聲或核磁共振檢查?？祻秃笃诳蛇M行游泳、太極拳等低沖擊運動，逐步恢復肩關節(jié)功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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