一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

哪些屬于有氧運動與無氧運動

1879次瀏覽

有氧運動主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，無氧運動主要包括短跑、舉重、俯臥撐、深蹲、引體向上等。有氧運動和無氧運動的區(qū)別主要在于能量代謝方式、運動強度和持續(xù)時間的不同。

1、有氧運動

有氧運動是指運動強度較低、持續(xù)時間較長、主要依靠有氧代謝供能的運動方式?？熳吆吐苁亲畛Ｒ姷挠醒踹\動，適合大多數(shù)人進(jìn)行鍛煉。游泳和騎自行車對關(guān)節(jié)沖擊較小，適合體重較大或關(guān)節(jié)不適的人群。跳繩是一種高效的有氧運動，可以快速提升心肺功能，但對膝關(guān)節(jié)有一定沖擊。

2、無氧運動

無氧運動是指運動強度高、持續(xù)時間短、主要依靠無氧代謝供能的運動方式。短跑是典型的無氧運動，需要在短時間內(nèi)爆發(fā)最大力量。舉重和俯臥撐主要鍛煉上肢肌肉力量，深蹲則側(cè)重下肢肌肉群。引體向上對背部肌肉和上肢力量要求較高，適合有一定基礎(chǔ)的人群。

3、運動強度

有氧運動的心率一般控制在最大心率的60%-80%，能夠持續(xù)較長時間。無氧運動的心率通常超過最大心率的80%，持續(xù)時間較短。有氧運動主要消耗脂肪作為能量來源，無氧運動則主要消耗糖原。

4、持續(xù)時間

有氧運動建議每次持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到較好的鍛煉效果。無氧運動每組動作通常持續(xù)30秒到2分鐘，需要安排組間休息。有氧運動可以每天進(jìn)行，無氧運動建議間隔48小時讓肌肉充分恢復(fù)。

5、運動效果

有氧運動主要改善心肺功能，增強耐力，幫助控制體重。無氧運動主要增加肌肉力量和體積，提高爆發(fā)力。建議將有氧運動和無氧運動結(jié)合，既能提高心肺功能，又能增強肌肉力量。

進(jìn)行有氧運動時要注意控制心率在適宜范圍，避免過度疲勞。無氧運動前要充分熱身，注意動作規(guī)范以防受傷。運動后要及時補充水分和營養(yǎng)，保證充足睡眠。建議根據(jù)個人體質(zhì)和運動目標(biāo)，制定合理的運動計劃，循序漸進(jìn)增加運動強度。運動過程中如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>