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最近經(jīng)常落枕是怎么回事

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最近經(jīng)常落枕可能由睡眠姿勢不當、頸部受涼、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎退行性變等原因引起，可通過調整睡姿、熱敷按摩、更換枕頭、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡眠姿勢不當

長時間保持頭部過度偏轉或屈曲的睡姿會導致頸部肌肉持續(xù)緊張。建議選擇仰臥或側臥時保持頭部與脊柱自然對齊，避免趴睡。睡眠中可適度翻身調整姿勢，減少單側肌肉壓力。

2、頸部受涼

夜間空調直吹或低溫環(huán)境易導致頸部血管收縮，肌肉供血不足引發(fā)痙攣。睡前可佩戴圍巾保護頸部，保持室溫在26℃左右。受涼后可用40℃左右熱毛巾敷患處15分鐘，每日重復進行2次。

3、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會破壞頸椎生理曲度，建議選擇8-12厘米高度的記憶棉或乳膠枕。仰臥時枕頭應支撐整個頸部，側臥時枕頭高度應與肩寬相當。新枕頭使用初期需有3天適應期。

4、肌肉勞損

長期低頭工作或突然轉頭可能造成胸鎖乳突肌損傷，表現(xiàn)為轉頭時劇痛。急性期應停止頸部活動，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服洛索洛芬鈉片?；謴推诳勺鲱i部前屈后伸的等長收縮訓練。

5、頸椎退行性變

頸椎間盤突出或骨贅形成可能刺激神經(jīng)根，除落枕外還伴有上肢麻木。需通過頸椎MRI確診，輕癥可用頸托固定配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，重癥可能需要頸椎牽引或椎間孔鏡手術。

日常應避免長時間保持低頭姿勢，每工作1小時做5分鐘頸部伸展運動。睡眠環(huán)境保持通風干燥，選擇軟硬適中的床墊。急性發(fā)作期可嘗試米字操等舒緩動作，疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)手臂放射痛時需及時就診骨科。飲食注意補充維生素B族和鈣質，如適量食用牛奶、雞蛋、西藍花等食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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