一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

關(guān)節(jié)僵硬能鍛煉嗎

3561次瀏覽

關(guān)節(jié)僵硬一般能鍛煉，但需根據(jù)具體病因和癥狀調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。關(guān)節(jié)僵硬可能與骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、外傷后遺癥等因素有關(guān)，適度鍛煉有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

骨關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)僵硬適合低沖擊運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車或水中行走。這類運(yùn)動(dòng)可減少關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)增強(qiáng)周圍肌肉力量。運(yùn)動(dòng)前建議熱敷關(guān)節(jié)10-15分鐘，水溫控制在40-45攝氏度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起次日持續(xù)疼痛為宜，每周鍛煉3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加重，應(yīng)暫停并咨詢醫(yī)生。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期需避免關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，此時(shí)關(guān)節(jié)滑膜炎癥明顯，過(guò)度活動(dòng)可能加速關(guān)節(jié)破壞。緩解期可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如手指屈伸、腕關(guān)節(jié)環(huán)繞等輕柔動(dòng)作。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，阻力級(jí)別選擇能完成12-15次/組為宜。合并骨質(zhì)疏松者須避免扭轉(zhuǎn)、跳躍等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作，防止病理性骨折。

關(guān)節(jié)外傷或術(shù)后早期僵硬應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)督下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。膝關(guān)節(jié)術(shù)后可進(jìn)行仰臥位踝泵運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)10-15次，預(yù)防深靜脈血栓。骨折愈合穩(wěn)定后，通過(guò)CPM機(jī)被動(dòng)活動(dòng)逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。肩關(guān)節(jié)粘連者采用鐘擺運(yùn)動(dòng)，身體前傾使患肢自然下垂畫(huà)圈，直徑控制在15-20厘米。所有康復(fù)訓(xùn)練均需遵循無(wú)痛原則，單次訓(xùn)練時(shí)間不超過(guò)20分鐘。

日?？蛇M(jìn)行關(guān)節(jié)保護(hù)性活動(dòng)，如使用粗柄餐具減輕手指關(guān)節(jié)負(fù)荷，坐高凳減少膝關(guān)節(jié)屈曲角度。寒冷天氣注意關(guān)節(jié)保暖，佩戴護(hù)膝或護(hù)腕提供支撐。飲食中增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、亞麻籽，有助于緩解關(guān)節(jié)炎癥。若僵硬伴隨關(guān)節(jié)變形、夜間痛醒或晨僵超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科就診評(píng)估病情進(jìn)展。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>