男性增強(qiáng)性功能的鍛煉方法主要有深蹲、凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等，需長(zhǎng)期堅(jiān)持并結(jié)合健康生活習(xí)慣。
1、深蹲
深蹲通過強(qiáng)化下肢及核心肌群促進(jìn)睪酮分泌，改善盆底血液循環(huán)。動(dòng)作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)保持背部挺直，每日3組每組15次。需注意膝關(guān)節(jié)疾病患者應(yīng)減少負(fù)重。
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)
針對(duì)性鍛煉盆底肌群，可改善勃起硬度和控制力。收縮肛門類似憋尿動(dòng)作，保持5秒后放松，每日重復(fù)30次。前列腺術(shù)后患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次每次30分鐘，能提升心血管功能促進(jìn)陰莖血流。肥胖人群應(yīng)從低強(qiáng)度開始，避免空腹運(yùn)動(dòng)。
4、橋式運(yùn)動(dòng)
仰臥屈膝抬臀動(dòng)作可強(qiáng)化腰臀肌肉，改善性交耐力。臀部抬至與軀干成直線，保持10秒后緩慢放下，每日2組每組10次。腰椎間盤突出者需謹(jǐn)慎。
5、俯臥撐
增強(qiáng)上肢及胸肌力量有助于性愛體位維持。標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作為身體成直線下降至肘關(guān)節(jié)90度，根據(jù)體力選擇跪姿或常規(guī)姿勢(shì)，每日3組每組力竭。
除針對(duì)性鍛煉外，建議保持均衡飲食補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，避免熬夜和過量飲酒，穿著寬松內(nèi)褲減少局部壓迫。若存在持續(xù)性功能障礙，應(yīng)及時(shí)就診排除糖尿病、心血管疾病等病理因素，避免自行服用壯陽藥物。日?？蓢L試?yán)錈崴惶媪茉〈碳ぱ貉h(huán)，但水溫差異不宜超過10攝氏度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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