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孕期吃得多拉的少怎么辦

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孕期吃得多拉的少可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、適量運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充益生菌、及時(shí)就醫(yī)等方式改善。孕期排便減少通常由激素變化、子宮壓迫、飲食結(jié)構(gòu)失衡、腸道菌群紊亂、痔瘡等因素引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制米面和高脂肪食物攝入，增加燕麥、糙米等全谷物占比。每日蔬菜水果攝入量應(yīng)達(dá)到500克以上，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等富含膳食纖維的品種。兩餐之間可適量食用無(wú)糖酸奶或低糖水果，避免一次性進(jìn)食過(guò)量加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、增加膳食纖維

每日需補(bǔ)充25-30克膳食纖維，可選擇奇亞籽、亞麻籽等可溶性纖維與麥麩等不可溶性纖維搭配。晨起空腹飲用300毫升溫水后進(jìn)食1-2個(gè)獼猴桃或火龍果，有助于刺激腸蠕動(dòng)。注意纖維補(bǔ)充需配合足量飲水，每日飲水量應(yīng)維持在2000毫升左右。

3、適量運(yùn)動(dòng)

餐后1小時(shí)進(jìn)行20-30分鐘散步，或練習(xí)孕婦瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式。順時(shí)針按摩腹部每日3次，每次5分鐘，按摩力度以不引起宮縮為宜。避免久坐久站，每間隔1小時(shí)應(yīng)變換體位活動(dòng)5分鐘。

4、補(bǔ)充益生菌

可遵醫(yī)囑選用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑。優(yōu)先選擇含有乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌等菌株的產(chǎn)品。注意益生菌需與抗生素間隔2小時(shí)服用，沖泡水溫不超過(guò)40攝氏度。

5、及時(shí)就醫(yī)

若超過(guò)3天未排便或伴隨腹痛、便血，需排除痔瘡、腸梗阻等病理因素。妊娠期糖尿病孕婦出現(xiàn)便秘時(shí)，應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖避免高糖飲食加重癥狀。醫(yī)生可能開(kāi)具乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等安全性較高的緩瀉劑。

建議孕婦建立固定排便時(shí)間，晨起或餐后30分鐘內(nèi)如廁效果較好。避免過(guò)度用力排便，可使用腳凳墊高膝蓋改善排便體位。日常記錄飲食與排便情況，發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)快或排便間隔超過(guò)2天時(shí)應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。注意區(qū)分正常孕期胃腸功能改變與病理性便秘，禁用番瀉葉、蘆薈等刺激性瀉藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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