子宮切除后可通過(guò)散步、瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練等方式鍛煉身體。術(shù)后鍛煉需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)早增加腹部壓力。

1、散步

術(shù)后初期建議從每日10-15分鐘慢速散步開(kāi)始，逐步延長(zhǎng)至30分鐘。散步可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈血栓，同時(shí)幫助胃腸蠕動(dòng)緩解術(shù)后腹脹。選擇平坦路面，穿著透氣運(yùn)動(dòng)鞋，避免斜坡或不平整地形。術(shù)后2周內(nèi)避免快步走或爬樓梯。

2、瑜伽

術(shù)后4-6周可嘗試溫和的哈他瑜伽，避免倒立或深度扭轉(zhuǎn)體式。貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能舒緩腰背壓力，橋式有助于盆底肌恢復(fù)。練習(xí)時(shí)使用瑜伽墊緩沖，單次不超過(guò)20分鐘。出現(xiàn)腹部牽拉感應(yīng)立即停止，術(shù)后3個(gè)月內(nèi)禁止高溫瑜伽。

3、游泳

術(shù)后8周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可進(jìn)行蛙泳或仰泳，水溫需保持28-32℃。每周2-3次，每次不超過(guò)30分鐘。水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水的阻力可溫和鍛煉核心肌群。禁止跳水或快速轉(zhuǎn)身，避免使用蛙泳腿夾水動(dòng)作以防盆底肌過(guò)度牽拉。

4、凱格爾運(yùn)動(dòng)

術(shù)后2周可開(kāi)始平躺姿勢(shì)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，收縮盆底肌5秒后放松，重復(fù)10次為1組，每日3組。隨著恢復(fù)可調(diào)整為坐姿或站姿練習(xí)，逐步增加至每日5組。該運(yùn)動(dòng)能改善術(shù)后可能出現(xiàn)的壓力性尿失禁，但腹式呼吸需同步配合避免憋氣。

5、抗阻力訓(xùn)練

術(shù)后3個(gè)月后可引入彈力帶或輕量啞鈴訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)化上肢和下肢肌群。深蹲需保持背部挺直，重量不超過(guò)2公斤。每組動(dòng)作8-12次，間隔休息1分鐘。禁止仰臥起坐、平板支撐等直接壓迫腹部的動(dòng)作，訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸。

術(shù)后鍛煉需根據(jù)手術(shù)方式調(diào)整，全子宮切除者應(yīng)延遲高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間。穿著高腰護(hù)腹帶可減少活動(dòng)時(shí)內(nèi)臟晃動(dòng)感，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)體溫避免感染。飲食需增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品促進(jìn)切口愈合，每日飲水量保持1500-2000毫升。出現(xiàn)陰道異常出血、持續(xù)腹痛或發(fā)熱需立即停止鍛煉并就醫(yī)。定期復(fù)查盆底功能，結(jié)合物理治療師指導(dǎo)制定個(gè)性化方案。