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習(xí)慣性便秘該怎么辦

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習(xí)慣性便秘可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、精神心理因素、藥物副作用等原因有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1、飲食結(jié)構(gòu)不合理

長(zhǎng)期攝入精細(xì)主食、低膳食纖維食物或飲水不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬。建議每日攝入25-30克膳食纖維，選擇燕麥、西藍(lán)花、火龍果等食物，晨起空腹飲用300毫升溫水刺激胃腸蠕動(dòng)。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)減弱腹肌和腸道蠕動(dòng)功能。建議每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

3、腸道功能紊亂

可能與腸道菌群失衡、腸神經(jīng)調(diào)節(jié)異常有關(guān)，表現(xiàn)為腹脹、排便費(fèi)力?？勺襻t(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。

4、精神心理因素

焦慮抑郁會(huì)通過腦腸軸影響腸道功能。建議通過正念訓(xùn)練緩解壓力，必要時(shí)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

5、藥物副作用

部分降壓藥、抗抑郁藥會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。若出現(xiàn)藥源性便秘應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥如番瀉葉顆粒。

建立固定排便時(shí)間，早餐后利用胃結(jié)腸反射嘗試排便；避免如廁時(shí)玩手機(jī)分散注意力；嚴(yán)重便秘伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)消化科就診，排除腸梗阻等器質(zhì)性疾?。焕夏昊颊咝枳⒁忸A(yù)防糞便嵌塞，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液或開塞露輔助排便。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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