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我的高血壓防治體會(huì)

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高血壓防治需采取綜合干預(yù)措施，主要包括生活方式調(diào)整、藥物控制和定期監(jiān)測(cè)。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素引起，可通過(guò)限鹽減重、規(guī)律服藥、血壓監(jiān)測(cè)、有氧運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式控制。

1、限鹽減重

每日食鹽攝入量控制在5克以下，減少腌制食品和加工食品攝入。體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9之間，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。建議采用低脂低糖飲食，增加蔬菜水果和全谷物攝入。

2、規(guī)律服藥

常用降壓藥物包括硝苯地平控釋片、厄貝沙坦片、氫氯噻嗪片等。藥物選擇需根據(jù)個(gè)體情況，不可自行增減藥量或停藥。服藥期間需監(jiān)測(cè)血壓變化，定期復(fù)查肝腎功能。

3、血壓監(jiān)測(cè)

建議早晚各測(cè)量一次血壓，使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)。測(cè)量前靜坐5分鐘，保持袖帶與心臟平齊。記錄測(cè)量結(jié)果供醫(yī)生參考，血壓控制目標(biāo)一般為140/90毫米汞柱以下。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和憋氣動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

5、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)升高血壓，可通過(guò)冥想、深呼吸、音樂(lè)療法等方式緩解壓力。保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜和過(guò)度疲勞。必要時(shí)可尋求心理咨詢幫助，學(xué)習(xí)情緒管理技巧。

高血壓患者應(yīng)建立健康檔案，每3-6個(gè)月復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)。戒煙限酒，避免突然的體位變化。飲食注意補(bǔ)充鉀、鈣、鎂等微量元素，控制總熱量攝入。出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可自行調(diào)整治療方案。家屬應(yīng)了解急救知識(shí)，協(xié)助患者做好日常管理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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