“日光不照門(mén),醫(yī)生便上門(mén)”是一句民間諺語(yǔ),強(qiáng)調(diào)陽(yáng)光照射不足可能增加健康風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期缺乏陽(yáng)光暴露可能導(dǎo)致維生素D缺乏、免疫力下降、情緒障礙等問(wèn)題,進(jìn)而誘發(fā)多種疾病。
陽(yáng)光中的紫外線B波段能促進(jìn)皮膚合成維生素D,該物質(zhì)對(duì)鈣磷代謝、骨骼健康和免疫調(diào)節(jié)至關(guān)重要。維生素D不足可能引發(fā)佝僂病、骨質(zhì)疏松,并增加呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。陽(yáng)光還能刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞,調(diào)節(jié)褪黑素分泌,改善晝夜節(jié)律紊亂和季節(jié)性情緒失調(diào)。缺乏光照可能加重抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。此外,陽(yáng)光中的紫外線具有天然殺菌作用,適度照射有助于減少環(huán)境中病原微生物的滋生。
建議每日接受15-30分鐘溫和日光照射,選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的時(shí)段,避免強(qiáng)烈紫外線損傷。北方高緯度地區(qū)居民、長(zhǎng)期臥床者、深色皮膚人群更需注意補(bǔ)充光照??赏ㄟ^(guò)戶外散步、開(kāi)窗通風(fēng)、使用光療燈等方式改善光照條件,同時(shí)注意平衡防曬措施。若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、骨骼疼痛、情緒低落等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估維生素D水平。
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