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為什么一跑步就肚子疼

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跑步時(shí)出現(xiàn)腹痛可能與運(yùn)動(dòng)相關(guān)性腹痛、胃腸功能紊亂、腹肌痙攣等因素有關(guān)。主要誘因包括呼吸方式不當(dāng)、飲食不當(dāng)、胃腸疾病、腹肌疲勞、內(nèi)臟器官缺血等。

1、呼吸方式不當(dāng)

跑步時(shí)呼吸急促會(huì)導(dǎo)致膈肌痙攣，表現(xiàn)為右上腹針刺樣疼痛。建議采用腹式呼吸，保持呼吸節(jié)奏與步伐協(xié)調(diào)，避免大口喘氣。運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行5-10分鐘呼吸訓(xùn)練。

2、飲食不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食易引發(fā)胃腸絞痛，高脂高纖維食物需消化2-3小時(shí)。典型表現(xiàn)為臍周脹痛伴腸鳴音亢進(jìn)。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)進(jìn)食易消化碳水化合物，避免飲用碳酸飲料。

3、胃腸疾病

慢性胃炎患者在跑步時(shí)可能出現(xiàn)劍突下灼痛，腸易激綜合征者易出現(xiàn)左下腹絞痛。這類疼痛多與內(nèi)臟敏感性增高有關(guān)，建議完善胃鏡或腸鏡檢查，確診后可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物。

4、腹肌疲勞

核心肌群力量不足時(shí)，持續(xù)跑步會(huì)導(dǎo)致腹直肌痙攣性疼痛，多位于中腹部。應(yīng)加強(qiáng)平板支撐等核心訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰帶有助于減輕癥狀。急性發(fā)作時(shí)可進(jìn)行腹部拉伸緩解。

5、內(nèi)臟器官缺血

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配可能導(dǎo)致肝臟淤血或脾臟缺血，引發(fā)右上腹或左上腹鈍痛。這類情況多見(jiàn)于未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練者突然加速跑時(shí)，需立即減速調(diào)整為快走，必要時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

預(yù)防跑步腹痛需注意運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免進(jìn)食，充分做好熱身活動(dòng)特別是腹部拉伸，跑步時(shí)保持均勻呼吸節(jié)奏并控制配速。初次鍛煉者應(yīng)從快走開(kāi)始逐步過(guò)渡到慢跑，每周增量不超過(guò)10%。若疼痛持續(xù)超過(guò)30分鐘或伴隨嘔吐、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科就診。日?？裳a(bǔ)充益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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