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正常人體脂率是多少

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正常人體脂率男性為15%-18%，女性為20%-25%。體脂率是人體脂肪重量占總體重的比例，可反映肥胖程度和健康狀況。

男性體脂率低于15%可能提示肌肉量較高或體脂偏低，常見于長期健身人群。若體脂率低于5%，可能存在營養(yǎng)不良或內(nèi)分泌疾病風(fēng)險(xiǎn)。女性體脂率低于20%時(shí)可能影響生理功能，如月經(jīng)周期紊亂。男性體脂率超過25%或女性超過30%屬于肥胖范疇，需警惕高血壓、糖尿病等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)。體脂率測量可通過生物電阻抗法、皮褶厚度測量或雙能X線吸收法，其中家用體脂秤多采用生物電阻抗原理，但易受飲水、運(yùn)動等因素干擾。

維持健康體脂率需結(jié)合飲食與運(yùn)動管理。每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配全谷物和蔬菜水果，控制精制糖和飽和脂肪攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳，配合2-3次抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動，定期監(jiān)測體脂變化。若體脂率異常伴隨乏力、水腫等癥狀，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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