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腰椎間盤突出睡覺(jué)姿勢(shì)

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腰椎間盤突出患者建議采用仰臥位或側(cè)臥位睡覺(jué)，避免俯臥位。正確的睡姿能減輕椎間盤壓力，緩解疼痛癥狀。

仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)輕微屈曲，可減少腰部肌肉牽拉。床墊選擇中等硬度，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重脊柱負(fù)擔(dān)。側(cè)臥位需保持頭部與脊柱呈直線，雙腿間夾枕頭維持骨盆穩(wěn)定。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，夜間可適當(dāng)調(diào)整體位。疼痛急性期可嘗試在腰下墊薄毛巾卷提供支撐。

俯臥位會(huì)使腰椎過(guò)度前凸，增加椎間盤后側(cè)壓力，可能加重神經(jīng)根刺激。部分患者因習(xí)慣俯臥難以調(diào)整，可在骨盆下方墊薄枕減少腰部下沉。合并頸椎病患者更應(yīng)避免俯臥，以免加重頸部扭轉(zhuǎn)。肥胖患者俯臥可能影響呼吸，需特別注意體位調(diào)整。妊娠期腰椎間盤突出患者絕對(duì)禁止俯臥位睡眠。

除調(diào)整睡姿外，腰椎間盤突出患者日常應(yīng)避免久坐久站，提重物時(shí)保持腰部直立，加強(qiáng)腰背肌鍛煉可選用游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣。若夜間疼痛嚴(yán)重影響睡眠，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)康復(fù)評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物或物理治療改善癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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