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頸椎病患者鍛煉方法

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頸椎病患者可通過(guò)頸部肌肉鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、中醫(yī)導(dǎo)引等方式改善癥狀。頸椎病通常與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、椎間盤(pán)退變、頸部肌肉勞損、骨質(zhì)增生、外傷等因素有關(guān)。

1、頸部肌肉鍛煉

通過(guò)緩慢的頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作增強(qiáng)肌肉力量。建議每天重復(fù)進(jìn)行10-15次，動(dòng)作幅度以不引發(fā)疼痛為度。米字操或頸部回縮訓(xùn)練有助于恢復(fù)頸椎生理曲度，鍛煉時(shí)可配合熱敷緩解肌肉緊張。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳特別是蛙泳能減輕頸椎壓力，每周3-4次，每次30分鐘為宜?？熳?、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持頭部中立位，避免過(guò)度前傾。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)手麻癥狀應(yīng)立即停止。

3、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行頸部各方向抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每組8-12次。肩部推舉、劃船等器械訓(xùn)練可間接強(qiáng)化頸部穩(wěn)定性，訓(xùn)練重量以能完成12-15次動(dòng)作為準(zhǔn)。椎動(dòng)脈型頸椎病患者應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。

4、姿勢(shì)調(diào)整

使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，每30分鐘改變一次姿勢(shì)。睡眠選用高度適中的頸椎枕，避免俯臥姿勢(shì)。日常工作可采用下巴后縮動(dòng)作矯正頭前傾，持續(xù)5秒后放松，每小時(shí)重復(fù)5-8次。

5、中醫(yī)導(dǎo)引

八段錦中的雙手托天理三焦、五禽戲的虎戲動(dòng)作可舒展頸部經(jīng)絡(luò)。每日晨起練習(xí)20分鐘，配合呼吸調(diào)節(jié)。太極拳云手動(dòng)作要求虛領(lǐng)頂勁，能改善頸椎動(dòng)態(tài)平衡。急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈導(dǎo)引動(dòng)作。

頸椎病患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，初期應(yīng)在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等危險(xiǎn)動(dòng)作，鍛煉時(shí)出現(xiàn)眩暈、上肢放射痛需立即停止。日常可進(jìn)行頸部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時(shí)注意頸部保暖。合并嚴(yán)重脊髓壓迫或椎動(dòng)脈供血不足者，應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行醫(yī)療干預(yù)再考慮運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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