高血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物治療、定期監(jiān)測(cè)等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，有助于改善血管彈性。避免飲酒過量，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

2、控制體重

超重和肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，體重每減輕1公斤，收縮壓可下降1毫米汞柱。通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下。減少腹部脂肪堆積，男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。定期監(jiān)測(cè)體重變化，保持長(zhǎng)期體重穩(wěn)定。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和憋氣動(dòng)作，如舉重、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，防止運(yùn)動(dòng)損傷。堅(jiān)持每天30分鐘運(yùn)動(dòng)，可分次進(jìn)行，每次不少于10分鐘。

4、藥物治療

常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行調(diào)整劑量或停藥。定期復(fù)診檢查血壓控制情況和藥物不良反應(yīng)。聯(lián)合用藥時(shí)注意藥物相互作用，如利尿劑與降壓藥合用可能增強(qiáng)降壓效果。長(zhǎng)期服藥者應(yīng)監(jiān)測(cè)肝腎功能和電解質(zhì)水平。

5、定期監(jiān)測(cè)

家庭自測(cè)血壓每日早晚各一次，測(cè)量前靜坐5分鐘，測(cè)量時(shí)保持安靜。記錄血壓數(shù)值，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。定期到醫(yī)院進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，評(píng)估全天血壓波動(dòng)情況。每年進(jìn)行心電圖、超聲心動(dòng)圖等檢查，評(píng)估靶器官損害。監(jiān)測(cè)血糖、血脂等指標(biāo)，控制其他心血管危險(xiǎn)因素。出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀時(shí)及時(shí)測(cè)量血壓并就醫(yī)。

高血壓患者應(yīng)建立健康的生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。戒煙限酒，避免被動(dòng)吸煙。注意氣候變化，寒冷天氣做好保暖措施。定期進(jìn)行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測(cè)等，早期發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥。遵醫(yī)囑規(guī)范治療，不可隨意停藥或更換藥物。家屬應(yīng)了解高血壓急救知識(shí)，如出現(xiàn)高血壓危象及時(shí)送醫(yī)。