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站久了膝蓋疼怎么辦

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站久了膝蓋疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、使用護(hù)膝、藥物治療等方式緩解。站久了膝蓋疼通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)勞損、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和關(guān)節(jié)僵硬?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谙ドw部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。對(duì)于急性損傷或腫脹明顯的膝蓋疼痛，不建議熱敷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)保持正確姿勢(shì)很重要。避免膝蓋過(guò)度伸直或彎曲，雙腳與肩同寬，重心均勻分布在兩腿之間。可以適當(dāng)變換姿勢(shì)，如輪流將重心放在左右腳上，或偶爾走動(dòng)幾步。使用防滑墊或穿有緩沖功能的鞋子也能減輕膝蓋壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪忮憻捰兄跍p輕膝蓋負(fù)擔(dān)。推薦進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊運(yùn)動(dòng)。游泳和騎自行車(chē)也是不錯(cuò)的選擇，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋沖擊較小。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致膝蓋損傷。

4、使用護(hù)膝

護(hù)膝可以提供外部支撐，減輕膝蓋壓力。選擇透氣性好、彈性適中的護(hù)膝，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。護(hù)膝適合在長(zhǎng)時(shí)間站立或運(yùn)動(dòng)時(shí)使用，但不宜長(zhǎng)期依賴(lài)，以免導(dǎo)致肌肉萎縮。夜間休息時(shí)應(yīng)取下護(hù)膝，讓膝蓋充分放松。

5、藥物治療

對(duì)于疼痛明顯的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等。也可外用扶他林乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。若癥狀持續(xù)不緩解，可能存在滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

日常生活中要注意膝蓋保養(yǎng)，控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。飲食上可多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)等，有助于骨骼健康。選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴合適的護(hù)具。如膝蓋疼痛持續(xù)超過(guò)一周不緩解，或伴隨腫脹、發(fā)熱、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重關(guān)節(jié)病變可能。平時(shí)可通過(guò)泡腳、按摩等方式促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防膝蓋疼痛發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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