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女人來例假可以練瑜伽嗎

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女性在月經(jīng)期間一般可以練習瑜伽，但需避免高強度或倒立類動作。經(jīng)期瑜伽應以舒緩放松為主，有助于緩解痛經(jīng)和情緒波動。

經(jīng)期練習瑜伽時，建議選擇陰瑜伽、哈他瑜伽等溫和流派，重點進行腹式呼吸、貓牛式、嬰兒式等舒緩體式。這些動作能放松骨盆區(qū)域肌肉，促進血液循環(huán)，減輕腰腹部墜脹感。避免做頭倒立、肩倒立等倒置體式，防止經(jīng)血逆流。高溫瑜伽、力量瑜伽等劇烈類型可能加重盆腔充血，導致經(jīng)量增多或不適感加劇。經(jīng)期前三天量多階段可減少運動時長，后幾天量少時可逐步恢復常規(guī)練習。

部分女性存在嚴重痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥或經(jīng)量過大時，需暫停瑜伽練習。子宮腺肌癥患者運動可能誘發(fā)劇烈腹痛，貧血者過度運動易引發(fā)頭暈。有婦科炎癥急性發(fā)作或放置宮內(nèi)節(jié)育器初期，應咨詢醫(yī)生后再決定是否練習。經(jīng)期抵抗力下降時，高溫瑜伽環(huán)境可能增加感染風險，需特別注意衛(wèi)生防護。

經(jīng)期練習瑜伽需穿著透氣棉質(zhì)服裝，準備溫熱飲用水和干凈毛巾。練習前后注意保暖腹部，避免空調(diào)直吹。可配合使用暖宮貼或熱敷墊緩解不適，飲食上增加含鐵食物如動物肝臟、菠菜等補充流失營養(yǎng)。若出現(xiàn)頭暈、冷汗等低血糖癥狀應立即停止運動，經(jīng)期結束后可逐漸恢復常規(guī)訓練強度。建議記錄月經(jīng)周期與運動反應，幫助調(diào)整個性化練習方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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