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著涼勞累腰疼怎么辦

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著涼勞累腰疼可通過熱敷、臥床休息、局部按摩、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。著涼勞累腰疼通常由肌肉痙攣、局部血液循環(huán)不暢、腰椎退行性病變、腰肌勞損、腰椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？墒褂脽崴驘崦矸笥谘?，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時需避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎操作。

2、臥床休息

急性期建議臥硬板床休息1-3天，采取仰臥位時可在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，側(cè)臥位時雙膝間夾枕頭保持脊柱中立位。避免久臥超過3天，適度活動有助于防止肌肉萎縮。日常需避免久坐久站，每1小時變換體位。

3、局部按摩

輕柔按摩腰背部肌肉可緩解緊張，重點按壓腎俞穴、大腸俞穴等穴位?？刹捎谜迫喾?、拇指點按法等手法，每次10-15分鐘。注意力度適中，避免暴力推拿。合并骨質(zhì)疏松、腰椎骨折者禁止按摩。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。藥物使用不超過1周，胃腸道疾病患者慎用。

5、中醫(yī)調(diào)理

寒濕型腰痛可采用艾灸命門穴、腰陽關(guān)穴，配合獨活寄生湯加減。針灸取腎俞、委中等穴位，每周2-3次。拔罐選擇走罐或留罐法，注意皮膚破損者禁用。日?？娠嬘枚胖勹坭讲栎o助調(diào)理。

著涼勞累腰疼緩解后需加強(qiáng)腰背肌鍛煉，推薦五點支撐法、小燕飛等動作，每周練習(xí)3-4次。注意腰部保暖，睡眠時穿戴護(hù)腰。避免搬運重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。飲食多攝入牛奶、蝦皮等含鈣食物，適量補充維生素D。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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