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老年人應該如何補鈣比較好

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老年人補鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補充、維生素D協(xié)同、適度運動、定期監(jiān)測等方式進行。鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素，但需結合個體情況科學補充。

1、飲食調(diào)整

日?？稍黾痈哜}食物攝入，如每天飲用300毫升牛奶或酸奶，食用50克北豆腐或100克綠葉蔬菜。乳制品中的乳鈣吸收率較高，而芝麻醬、蝦皮等雖含鈣量高但需注意鈉含量。避免與草酸含量高的菠菜、莧菜同餐食用，以免影響鈣吸收。

2、鈣劑補充

碳酸鈣片需隨餐服用以提高吸收率，枸櫞酸鈣適合胃酸缺乏者。葡萄糖酸鈣口服溶液更適合吞咽困難人群。補鈣劑量建議分次服用，單次不超過500毫克。需注意鈣劑與甲狀腺藥物、鐵劑需間隔2小時服用。

3、維生素D協(xié)同

維生素D3滴劑或阿法骨化醇軟膠囊可促進腸道鈣吸收。老年人每日需補充800-1000IU維生素D，日照不足者可選擇口服補充。定期檢測血清25羥維生素D水平，維持在30-50ng/ml為宜。冬季或臥床者應增加補充劑量。

4、適度運動

負重運動如快走、太極拳可刺激成骨細胞活性，每周3-5次，每次30分鐘。水中運動適合關節(jié)病變者，能減少跌倒風險。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。運動時注意防滑，必要時使用助行器。

5、定期監(jiān)測

每年進行骨密度檢查，關注血鈣、尿鈣指標。出現(xiàn)便秘、腎結石等情況需調(diào)整補鈣方案。合并心臟病者避免過量補鈣，糖尿病患者注意鈣劑中的糖分含量。用藥期間定期復查肝腎功能。

補鈣期間建議戒煙限酒，減少咖啡因攝入。保持每日飲水量1500-2000毫升，預防便秘。注意防滑防跌倒，居家移除地毯等障礙物。外出活動選擇清晨或傍晚日照溫和時段，既促進維生素D合成又避免暴曬。若出現(xiàn)食欲減退、心律失常等異常應及時就醫(yī)調(diào)整方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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