前列腺是男性特有的生殖腺器官，位于膀胱下方，環(huán)繞尿道起始部，主要功能是分泌前列腺液構(gòu)成精液成分。前列腺保健可通過定期體檢、適度運動、避免久坐、控制酒精攝入、保持規(guī)律性生活等方式進行。
1、定期體檢
40歲以上男性建議每年進行前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢，早期篩查前列腺增生或腫瘤。體檢發(fā)現(xiàn)PSA異常升高或直腸指檢觸及結(jié)節(jié)時，需進一步做前列腺超聲或核磁共振檢查。存在排尿困難、血尿等癥狀者應(yīng)及時就醫(yī)排查前列腺疾病。
2、適度運動
每周進行3-5次快走、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運動能增強盆底肌群力量，緩解前列腺充血。避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動，運動后及時補充水分促進代謝廢物排出。
3、避免久坐
持續(xù)坐姿超過1小時應(yīng)起身活動5-10分鐘，久坐會導(dǎo)致盆腔靜脈回流受阻，誘發(fā)前列腺充血水腫。辦公室工作者可使用站立式辦公桌，駕駛?cè)藛T每隔2小時停車休息。日常保持正確坐姿，避免會陰部局部受壓。
4、控制酒精攝入
每日酒精攝入量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升或白酒50毫升。酒精會刺激前列腺組織充血腫脹，加重尿頻尿急癥狀。辛辣食物、咖啡因同樣可能刺激尿道黏膜，前列腺炎患者應(yīng)限制攝入。
5、規(guī)律性生活
每周1-2次適度性生活有助于前列腺液排出，減少分泌物淤積。但過度頻繁的性活動可能導(dǎo)致前列腺反復(fù)充血。射精后及時排尿可沖刷尿道，降低感染風(fēng)險。老年男性無需刻意禁欲，保持自然頻率即可。
日常飲食可多攝入西紅柿、西藍花等富含番茄紅素和抗氧化物質(zhì)的食物，適量補充鋅元素。注意會陰部清潔，避免受涼，及時排空膀胱。出現(xiàn)尿線變細、夜尿增多等癥狀時，可遵醫(yī)囑使用坦索羅辛緩釋膠囊、非那雄胺片等藥物，但須避免自行服用抗生素。建議建立個人健康檔案，記錄排尿情況和體檢數(shù)據(jù)，便于醫(yī)生評估前列腺健康狀況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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