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吃的少怎么保證排便

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吃的少可通過增加膳食纖維攝入、適量補(bǔ)充水分、規(guī)律運(yùn)動、腹部按摩及建立排便反射等方式保證排便。長期進(jìn)食過少可能引發(fā)胃腸功能紊亂，必要時(shí)需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

1、增加膳食纖維攝入

膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，刺激腸道蠕動。可選擇燕麥片、西藍(lán)花、火龍果等食物，每日攝入量建議達(dá)到25-30克。需注意突然大量補(bǔ)充可能引起腹脹，應(yīng)循序漸進(jìn)。

2、適量補(bǔ)充水分

每日飲水1500-2000毫升可軟化糞便，缺水會導(dǎo)致腸道重吸收水分過多使大便干結(jié)。晨起空腹飲用溫水能刺激胃結(jié)腸反射，溫蜂蜜水也有助潤滑腸道。

3、規(guī)律運(yùn)動

快走、瑜伽等輕度運(yùn)動通過腹肌收縮促進(jìn)腸蠕動，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。臥床者可通過抬腿、翻身等動作改善腹腔血液循環(huán)。

4、腹部按摩

順時(shí)針環(huán)形按摩臍周能模擬腸道走向，配合腹式呼吸效果更好。餐后1小時(shí)進(jìn)行，每次5-10分鐘，力度以不引起疼痛為宜。長期臥床者可使用熱敷輔助。

5、建立排便反射

固定每日早餐后如廁，利用胃結(jié)腸反射規(guī)律培養(yǎng)排便習(xí)慣。排便時(shí)保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，避免久蹲用力。心理緊張會抑制排便反射，需保持放松狀態(tài)。

長期進(jìn)食不足者需監(jiān)測營養(yǎng)狀況，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等調(diào)節(jié)腸道功能。合并腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時(shí)消化科就診，排除腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等疾病。日?？捎涗涳嬍撑c排便情況，避免濫用瀉藥導(dǎo)致依賴性便秘。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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