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哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防中風(fēng)

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預(yù)防中風(fēng)可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練和間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)、控制血壓和血糖，降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低缺血性中風(fēng)概率。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。高血壓患者需監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血壓變化。

2、抗阻訓(xùn)練

啞鈴、彈力帶等抗阻練習(xí)每周2次可改善血管彈性，通過(guò)增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率。重點(diǎn)鍛煉大肌群，單次訓(xùn)練不超過(guò)8個(gè)動(dòng)作，組間休息1分鐘。糖尿病患者需注意運(yùn)動(dòng)后血糖監(jiān)測(cè)。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等柔韌訓(xùn)練通過(guò)舒緩拉伸改善血管內(nèi)皮功能，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。動(dòng)作需保持15秒以上但避免過(guò)度拉伸，合并頸椎病患者應(yīng)謹(jǐn)慎頭部后仰動(dòng)作。

4、平衡訓(xùn)練

單腳站立、腳跟行走等平衡練習(xí)可預(yù)防跌倒相關(guān)腦血管意外，特別適合老年人群。建議在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行，每次訓(xùn)練包含3組不同難度動(dòng)作。既往有眩暈史者需家屬陪同訓(xùn)練。

5、間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如變速跑、循環(huán)訓(xùn)練等，能更有效改善血脂代謝。每周1次即可，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和冷身。冠心病患者應(yīng)在心臟康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

預(yù)防中風(fēng)需結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)形式，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓血糖，出現(xiàn)頭痛、胸悶立即停止。合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化方案，同時(shí)配合低鹽飲食、戒煙限酒等生活方式調(diào)整，定期進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲等血管檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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