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頸椎病怎樣進(jìn)行日常保健

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頸椎病日常保健可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷理療、枕頭選擇、飲食調(diào)理等方式進(jìn)行。頸椎病多因長(zhǎng)期勞損、退行性變或外傷導(dǎo)致，表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或伏案工作，使用電腦時(shí)保持屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動(dòng)頸部。坐姿應(yīng)背部挺直，肩部放松，必要時(shí)使用腰靠支撐。駕車時(shí)調(diào)整頭枕高度至后腦勺中部，減少急剎車時(shí)頸部沖擊。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行頸椎米字操、游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。米字操需緩慢完成前后左右及斜向點(diǎn)頭動(dòng)作，每組5-8次。游泳以蛙泳為宜，水溫不宜過低。避免劇烈轉(zhuǎn)頭、甩鞭式動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)手麻需立即停止。

3、熱敷理療

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，每日2次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。條件允許時(shí)可使用紅外線理療儀，照射距離30厘米，每次15分鐘。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

4、枕頭選擇

選擇高度8-12厘米的記憶棉或乳膠枕，仰臥時(shí)枕頭應(yīng)貼合頸椎生理曲度，側(cè)臥時(shí)高度與肩寬相當(dāng)。避免使用過高、過軟或羽絨枕，睡眠時(shí)保持頭部與軀干軸線一致，忌俯臥位睡覺。

5、飲食調(diào)理

增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。適量食用三文魚、核桃等含歐米伽3脂肪酸食物，有助于減輕神經(jīng)炎癥。限制高鹽、咖啡因攝入，避免誘發(fā)骨質(zhì)疏松或肌肉痙攣。

日常需注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹，夏季睡眠時(shí)可用絲巾包裹頸部。工作間歇可進(jìn)行聳肩、擴(kuò)胸等放松動(dòng)作，嚴(yán)重疼痛時(shí)可用頸托臨時(shí)固定但不宜長(zhǎng)期佩戴。若出現(xiàn)持續(xù)手部麻木、行走不穩(wěn)等癥狀，提示可能存在神經(jīng)壓迫，須及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。戒煙可改善椎間盤血供，控制體重能減輕頸椎負(fù)荷，建議將體重指數(shù)維持在18.5-24范圍內(nèi)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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