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骶髂關(guān)節(jié)炎要如何預(yù)防

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骶髂關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、避免久坐久站、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、及時(shí)治療相關(guān)疾病等方式預(yù)防。骶髂關(guān)節(jié)炎可能與遺傳、創(chuàng)傷、感染、自身免疫性疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腰部疼痛、晨僵、活動(dòng)受限等癥狀。

1、控制體重

超重會(huì)增加骶髂關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。保持體重在合理范圍內(nèi)有助于減輕關(guān)節(jié)壓力，降低關(guān)節(jié)炎發(fā)生概率?？赏ㄟ^調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)維持健康體重。

2、避免久坐久站

長時(shí)間保持單一姿勢會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)周圍肌肉緊張，影響局部血液循環(huán)。建議每1小時(shí)變換姿勢，適當(dāng)活動(dòng)腰部。辦公時(shí)可使用腰靠墊，站立工作期間可做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，幫助緩解關(guān)節(jié)壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骶髂關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦游泳、騎自行車、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。

4、注意保暖

骶髂關(guān)節(jié)部位受涼可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，誘發(fā)炎癥。寒冷季節(jié)應(yīng)注意腰骶部保暖，可穿戴護(hù)腰或使用暖寶寶。夏季避免空調(diào)直吹腰骶部，睡眠時(shí)可在腰下墊薄毯保持溫度。

5、及時(shí)治療相關(guān)疾病

強(qiáng)直性脊柱炎、銀屑病關(guān)節(jié)炎等疾病可能累及骶髂關(guān)節(jié)。如確診這類疾病應(yīng)積極治療原發(fā)病，定期復(fù)查骶髂關(guān)節(jié)情況。出現(xiàn)持續(xù)腰骶疼痛、晨僵超過30分鐘等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查骶髂關(guān)節(jié)炎。

預(yù)防骶髂關(guān)節(jié)炎需建立健康生活方式，保持規(guī)律作息，避免過度勞累。日?？蛇M(jìn)行腰骶部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠選擇硬度適中的床墊。如從事重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，建議佩戴護(hù)腰裝置保護(hù)骶髂關(guān)節(jié)。出現(xiàn)疑似癥狀時(shí)應(yīng)盡早就診，避免延誤治療導(dǎo)致病情加重。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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