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踝骨骨折怎么鍛煉

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踝骨骨折后可通過踝泵運動、直腿抬高訓練、抗阻訓練、負重訓練、平衡訓練等方式進行康復鍛煉。踝骨骨折通常由外傷、骨質(zhì)疏松、運動損傷等因素引起，需根據(jù)骨折愈合階段調(diào)整鍛煉強度。

1、踝泵運動

踝泵運動適合骨折早期制動階段，通過足背屈伸促進血液循環(huán)?；颊咂脚P時緩慢勾起腳尖至最大角度保持5秒，再下壓腳尖維持5秒，每小時重復10-15次。該動作能預防深靜脈血栓，減輕腫脹，但需避免引起疼痛。石膏固定期間僅可進行未固定關(guān)節(jié)的活動。

2、直腿抬高訓練

骨折后2-4周可開始直腿抬高，強化股四頭肌力量。仰臥位保持患肢伸直，緩慢抬離床面15-20厘米，維持10秒后放下。每日3組每組10次，訓練時需保持踝關(guān)節(jié)中立位。此階段應配合支具保護，避免旋轉(zhuǎn)或側(cè)向受力影響骨折端穩(wěn)定性。

3、抗阻訓練

骨折臨床愈合后約6-8周可增加彈力帶抗阻訓練。坐位時將彈力帶套于前腳掌，分別完成背屈、跖屈、內(nèi)翻、外翻四個方向的阻力運動，每個方向10-15次為1組。訓練強度以輕度肌肉疲勞為度，避免突然發(fā)力。骨質(zhì)疏松患者需延長保護期至12周。

4、負重訓練

X線顯示骨痂形成后可逐步負重，從體重的25%開始遞增。初期使用助行器進行踏步訓練，患肢著地時間控制在3-5秒，每日2次每次5分鐘。2周后過渡到雙拐三點步態(tài)，6周后改單拐行走。訓練中出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹需立即減重。

5、平衡訓練

骨折完全愈合后需進行平衡功能重建。單腿站立訓練從扶墻維持30秒開始，逐步過渡到軟墊站立、閉眼站立等進階訓練?？膳浜掀胶獍暹M行前后左右重心轉(zhuǎn)移，每周3次每次15分鐘。老年患者建議在康復師指導下進行，預防跌倒風險。

康復期間應保持每日500毫升牛奶或等效鈣質(zhì)攝入，配合維生素D3促進骨愈合。避免跳躍、奔跑等沖擊性運動直至骨密度恢復。穿戴硬底護踝鞋3-6個月，定期復查評估骨折愈合進度。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間靜息痛，需及時復查排除內(nèi)固定松動或延遲愈合。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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