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不排便怎么辦

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長(zhǎng)期不排便對(duì)健康危害很大，發(fā)生不排便現(xiàn)象，應(yīng)改善生活方式，避免抽煙喝酒、濫用瀉藥等，飲食方面應(yīng)進(jìn)行調(diào)理，適當(dāng)多喝水，進(jìn)食高纖維食物，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、腹部按摩，可起到很好效果。

健康人每天排便為1~2次，不過(guò)許多人由于不良生活習(xí)慣，可出現(xiàn)不排便現(xiàn)象，一周排便次數(shù)僅為1~2次，可認(rèn)為是便秘，應(yīng)引起重視。如果長(zhǎng)期如此，對(duì)身體健康有很大影響。那么，不排便怎么辦呢？
　　1、改善生活方式
　　出現(xiàn)不排便現(xiàn)象，應(yīng)分析具體原因，積極改善不良因素。避免抽煙喝酒，排便困難時(shí)避免濫用瀉藥，有便意時(shí)應(yīng)及時(shí)排便，避免自主抑制，長(zhǎng)期抑制排便可導(dǎo)致便秘加重。
　　2、飲食調(diào)理
　　便秘發(fā)生與日常飲食有關(guān)，發(fā)生便秘，平時(shí)適當(dāng)吃一些高纖維食物，這類食物可吸附腸道中水分，刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘。應(yīng)多喝水，每天飲水量不低于1500毫升，腸道內(nèi)水分充足，也有利于排便。平時(shí)還可以適當(dāng)吃一些洋蔥、蒜苗等產(chǎn)氣食物，促進(jìn)排便。
　　3、增加運(yùn)動(dòng)量
　　生活中適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解不排便現(xiàn)象。腹式呼吸對(duì)促進(jìn)排便也有很大好處，可經(jīng)常練習(xí)。平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行腹部自我按摩，可有效加快腸胃蠕動(dòng)，有助于改善不排便現(xiàn)象。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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