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心臟病如何預(yù)防

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心臟病可通過(guò)控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、保持健康體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。心臟病通常由高血壓、高血脂、吸煙、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素引起。

1、控制血壓

高血壓是心臟病的重要危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血壓升高會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，增加心臟負(fù)擔(dān)。日常應(yīng)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免腌制食品。可遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。定期監(jiān)測(cè)血壓，血壓應(yīng)控制在140/90毫米汞柱以下。

2、調(diào)節(jié)血脂

高血脂會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，引發(fā)冠心病。應(yīng)限制動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物攝入，增加深海魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。血脂異常者可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。建議每年檢測(cè)一次血脂水平。

3、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。戒煙可顯著降低心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)，戒煙1年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。飲酒應(yīng)適量，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致心肌病變。

4、保持健康體重

肥胖會(huì)增加心臟負(fù)荷，導(dǎo)致代謝異常。體質(zhì)指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，避免快速減肥。每周體重下降不宜超過(guò)0.5-1公斤。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肌收縮力，改善血液循環(huán)。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

預(yù)防心臟病需要建立健康的生活方式。飲食上應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品，少吃油炸食品、加工肉類(lèi)。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。保持樂(lè)觀心態(tài)，學(xué)會(huì)減壓。40歲以上人群應(yīng)每年進(jìn)行心電圖檢查，有家族史者更應(yīng)重視早期篩查。出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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