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懷孕三個(gè)月腰疼怎么辦

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懷孕三個(gè)月腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、就醫(yī)檢查等方式緩解。懷孕腰疼通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、泌尿系統(tǒng)感染、先兆流產(chǎn)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免久站久坐，坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲，睡眠選擇左側(cè)臥位并屈膝，減輕腰椎壓力。日常搬重物時(shí)需下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉勞損。工作間隙每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，緩解肌肉緊張。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進(jìn)局部血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部，避開脊柱區(qū)域，采用掌揉法順時(shí)針畫圈按摩。注意避免使用精油或力度過大，若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜等動(dòng)作，每天練習(xí)10分鐘增強(qiáng)核心肌群。水中散步或游泳每周3次，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免跳躍、扭轉(zhuǎn)等危險(xiǎn)動(dòng)作。

4、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分散腰部承重壓力。每日佩戴不超過6小時(shí)，用餐及休息時(shí)取下。注意松緊度以插入兩指為宜，過緊可能影響胎兒供血。

5、就醫(yī)檢查

若腰痛伴隨下墜感、出血或尿頻尿痛，可能與先兆流產(chǎn)或尿路感染有關(guān)。醫(yī)生可能開具黃體酮膠囊保胎，或頭孢克肟顆粒抗感染。嚴(yán)重腰椎問題需通過B超排除器質(zhì)性病變，禁用X線檢查。

孕婦應(yīng)每日補(bǔ)充600毫克鈣和400國際單位維生素D，多食用牛奶、豆腐等高鈣食物。選擇平底防滑鞋，避免提超過5公斤重物。保持每日8小時(shí)睡眠，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾孕婦枕。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)規(guī)律宮縮，須立即前往產(chǎn)科急診。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋腰痛情況，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢測。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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