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冬天如何預(yù)防感冒

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冬天預(yù)防感冒可通過(guò)保持室內(nèi)空氣流通、注意保暖、勤洗手、均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。感冒通常由病毒感染引起，冬季低溫干燥環(huán)境更易傳播。

1、保持空氣流通

每天開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，降低病毒在密閉環(huán)境中的濃度。使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%，避免呼吸道黏膜干燥。人員密集場(chǎng)所可配合空氣凈化設(shè)備。

2、加強(qiáng)保暖措施

外出時(shí)穿戴帽子圍巾，重點(diǎn)保護(hù)頸部、頭部等散熱部位。室內(nèi)外溫差較大時(shí)及時(shí)增減衣物，避免忽冷忽熱。老年人及兒童建議穿著吸濕發(fā)熱材質(zhì)內(nèi)衣，保持核心體溫穩(wěn)定。

3、嚴(yán)格手部衛(wèi)生

接觸公共物品后、餐前便后使用流動(dòng)水與肥皂洗手20秒以上，或使用含75%酒精的免洗洗手液。避免用手直接觸碰眼鼻口等黏膜部位。定期用消毒濕巾清潔手機(jī)、門把手等高頻接觸物品。

4、營(yíng)養(yǎng)均衡攝入

每日保證300-500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇富含維生素C的柑橘類、西藍(lán)花等。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，增強(qiáng)免疫球蛋白合成?？娠嬘媒?、蜂蜜檸檬水等溫?zé)犸嬈犯纳凭植垦貉h(huán)。

5、適度體育鍛煉

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等，每次持續(xù)30-45分鐘至微微出汗。避免清晨低溫時(shí)段戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水。長(zhǎng)期久坐人群可做辦公室拉伸操促進(jìn)淋巴循環(huán)。

冬季需保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降。出現(xiàn)咽痛、鼻塞等早期癥狀時(shí)可鹽水漱口、熱敷鼻部。流感高發(fā)期盡量減少去人群密集場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴醫(yī)用外科口罩。若持續(xù)發(fā)熱超過(guò)3天或出現(xiàn)呼吸困難，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確診斷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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