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怎樣控制血糖

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控制血糖可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律監(jiān)測(cè)、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。血糖異?？赡芘c遺傳、肥胖、胰島素抵抗、胰腺疾病、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、西藍(lán)花等，減少精制糖和飽和脂肪攝入。每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，可適當(dāng)增加膳食纖維攝入幫助延緩糖分吸收。合并高血壓或高脂血癥時(shí)需同步限制鈉鹽和膽固醇。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶含糖食品以防低血糖。阻力訓(xùn)練每周2-3次可改善胰島素敏感性，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖避免劇烈波動(dòng)。

3、規(guī)律監(jiān)測(cè)

使用血糖儀定期監(jiān)測(cè)空腹及餐后血糖，記錄數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。糖化血紅蛋白每3-6個(gè)月檢測(cè)一次，反映長(zhǎng)期血糖控制水平。出現(xiàn)多飲多尿、視力模糊等異常癥狀時(shí)需及時(shí)復(fù)測(cè)。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服降糖藥，或胰島素注射液等。不可自行調(diào)整劑量，需定期評(píng)估肝腎功能。注意藥物可能引起的胃腸道反應(yīng)或低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

5、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期血糖管理可能產(chǎn)生焦慮情緒，可通過(guò)正念冥想、社交支持等方式緩解壓力。睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平影響血糖，建議保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠。戒煙限酒有助于改善代謝紊亂。

日常需保持合理體重，男性腰圍控制在90厘米以下，女性80厘米以下。外出就餐時(shí)優(yōu)先選擇清蒸、涼拌等低油烹飪方式，避免含糖飲料。定期進(jìn)行眼底、尿微量白蛋白等并發(fā)癥篩查，隨身攜帶糖尿病識(shí)別卡。血糖控制需個(gè)體化目標(biāo)，妊娠期或老年人等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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