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雞蛋的營(yíng)養(yǎng)到底有哪些呢

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雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)和卵磷脂等多種營(yíng)養(yǎng)素，是營(yíng)養(yǎng)密度較高的天然食物之一。主要有蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素A、維生素D、維生素B12、硒等核心成分。

1、蛋白質(zhì)

雞蛋蛋白質(zhì)含有人體所需的全部必需氨基酸，生物利用度高，每100克雞蛋約含13克蛋白質(zhì)。其氨基酸模式接近人體需求，有助于肌肉合成和組織修復(fù)，適合健身人群、術(shù)后恢復(fù)者及生長(zhǎng)發(fā)育期兒童食用。

2、卵磷脂

蛋黃中卵磷脂含量豐富，可作為膽堿的重要來(lái)源，參與神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成，對(duì)大腦發(fā)育和認(rèn)知功能有積極作用。適量攝入可能有助于改善記憶功能，但高膽固醇血癥患者需控制蛋黃攝入量。

3、維生素A

雞蛋是維生素A的良好來(lái)源，每100克蛋黃含約140微克視黃醇當(dāng)量。維生素A對(duì)維持正常視力、皮膚黏膜完整性和免疫功能具有關(guān)鍵作用，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或皮膚干燥。

4、維生素D

雞蛋是少數(shù)天然含有維生素D的食物之一，主要通過(guò)蛋黃提供。維生素D能促進(jìn)鈣磷吸收，維護(hù)骨骼健康，對(duì)預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松有重要意義。每天1-2個(gè)雞蛋可補(bǔ)充部分日常所需。

5、硒

雞蛋含硒量較高，這種微量元素是谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的重要組成部分，具有抗氧化作用。適量攝入有助于清除自由基，保護(hù)細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)，同時(shí)參與甲狀腺激素代謝調(diào)節(jié)。

建議健康成人每日攝入1-2個(gè)全蛋，烹飪方式優(yōu)先選擇水煮、蒸蛋等低溫加工方法。搭配全谷物和蔬菜水果食用可提高營(yíng)養(yǎng)素利用率，存在高膽固醇或特殊疾病人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整攝入量。注意雞蛋需徹底加熱至蛋白凝固以殺滅沙門(mén)氏菌，避免食用生蛋或半熟蛋制品。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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