打羽毛球手腕疼可通過休息制動、冷熱敷交替、佩戴護具、藥物治療及康復訓練等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、肌腱炎、韌帶拉傷、腕管綜合征或關節(jié)錯位等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止運動，避免手腕負重活動。用繃帶或支具固定腕關節(jié)1-3天，減少肌腱韌帶進一步損傷。若伴隨腫脹，可將手腕抬高至心臟水平以上。
2、冷熱敷交替
損傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷10-15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療儀，每日2-3次。
3、佩戴護具
選擇有金屬支撐條的羽毛球?qū)Ｓ米o腕，限制腕關節(jié)過度背伸。運動時持續(xù)佩戴2-4周，日?；顒訒r可間歇性使用，避免肌肉萎縮。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊緩解炎癥。嚴重疼痛可短期使用氟比洛芬貼膏，但需避免接觸眼睛及黏膜。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行腕關節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)訓練，初期使用0.5-1公斤啞鈴做抗阻練習。后期可進行握力器訓練，每日3組，每組10-15次。
日常應加強前臂肌群力量訓練，運動前充分熱身腕關節(jié)10-15分鐘，糾正錯誤擊球姿勢避免手腕過度背伸。選擇減震性能好的羽毛球拍，穿線磅數(shù)不宜超過25磅。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)麻木感，需及時排查三角纖維軟骨復合體損傷等器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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