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崴腳了怎么快速恢復(fù)正常

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崴腳后可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解等方式促進(jìn)恢復(fù)。崴腳通常由外力沖擊、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肌肉疲勞、韌帶松弛、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、休息制動(dòng)

崴腳后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。嚴(yán)重時(shí)需拄拐行走，制動(dòng)時(shí)間一般為24-48小時(shí)。

2、冰敷消腫

急性期用冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕內(nèi)出血，注意避免凍傷皮膚，冰敷持續(xù)至腫脹明顯消退。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開(kāi)調(diào)整，維持48小時(shí)左右可幫助限制組織液滲出。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將腳墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)可用枕頭墊高，每天保持抬高姿勢(shì)12小時(shí)以上，有助于加速消腫。

5、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物。注意禁止在破損皮膚處外用藥膏，口服藥物需避免空腹服用。

恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸、畫(huà)圈等康復(fù)訓(xùn)練。選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。若48小時(shí)后仍無(wú)法承重行走，或出現(xiàn)皮膚淤紫、劇烈疼痛需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類水果和含鈣的乳制品，促進(jìn)韌帶修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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